ডাম্বেল অনুশীলনের সাধারণ ভুল (1)

ভুল 1: এর সাথে ব্যায়াম করুনডাম্বেলশুধু শক্তি বাড়াতে পারে না, শরীরও তৈরি করতে পারে

ডাম্বেল ব্যবহার করে(রাবার ডাম্বেল)বৈজ্ঞানিকভাবে সত্যিই ভাল ব্যায়াম ফলাফল পেতে পারেন. কিছু উপাদান বলে যে শোয়ার্জনেগারের শক্তিশালী পেশীগুলি মূলত ডাম্বেল ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়েছিল। যাইহোক, অনেকে ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করার পরে তাদের শক্তি বাড়ায় না বা ফিট হয়ে ওঠে না। তারা প্রায়ই নিরুৎসাহিত হয়. ডাম্বেলগুলিও তাকটিতে রাখা হয় এবং এমনকি হাতুড়ির বিকল্প হয়ে ওঠে। আসলে, ডাম্বেল ফিটনেস খুব শেখা হয়। বাস্তবায়িত না হলে, ব্যায়ামের প্রভাব প্রায়ই সন্তোষজনক হয় না। ব্যায়াম করার আগে, আমাদের প্রথমে এটি পরিষ্কার করতে হবে যে আমাদের প্রিয় কে শক্তি এবং শরীরচর্চা। পেশী ব্যায়াম করার দুটি প্রধান উপায় আছে। প্রথম উপায় ব্যায়ামকারীদের শক্তি উন্নত করতে পারে, কিন্তু শারীরিক গঠনের প্রভাব তুলনামূলকভাবে সুস্পষ্ট নয়, যা পেশাদার ভারোত্তোলকদের জন্য উপযুক্ত; দ্বিতীয় উপায় উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু শক্তি বৃদ্ধি তুলনামূলকভাবে ছোট, যা বডি বিল্ডার বা ভর বডি বিল্ডারদের জন্য উপযুক্ত। সাধারণত, ফিটনেস প্রেমীরা শরীরচর্চাকে প্রধান উদ্দেশ্য বলে মনে করেন। এই উদ্দেশ্যে, ডাম্বেলের সাথে ব্যায়াম করার সময়, তাদের অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে।

সঠিক ওজনের ডাম্বেল বেছে নিন(রাবার ডাম্বেল)প্রশিক্ষণের আগে। সাধারণত, 65% - 85% লোড সহ ডাম্বেলগুলি নির্বাচন করা দরকার। তথাকথিত লোড সর্বোচ্চ ওজন বোঝায় যা উত্তোলন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রতিবার সর্বোচ্চ ওজন 10 কেজি উত্তোলন করা যায়, তাহলে ব্যায়ামের জন্য 6.5-8.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল নির্বাচন করতে হবে। গড় ফিটনেস ব্যক্তির জন্য, বিভিন্ন ওজন সহ দুই বা তিন জোড়া ডাম্বেল রাখা এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়াই যথেষ্ট। ব্যায়ামের সময়, প্রতিবার 6-8 টি গ্রুপ উত্তোলন করুন এবং প্রতিটি গ্রুপে 8-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কর্মের গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। প্রতিটি গ্রুপের মধ্যে ব্যবধান 2-3 মিনিট। যদি লোড খুব বড় বা খুব ছোট হয়, এবং বিরতি সময় খুব ছোট বা খুব দীর্ঘ হয়, প্রভাব ভাল নয়।