ভারোত্তোলন: নিয়ম এবং কৌশল জানুন

ভার উত্তোলনএকটি উচ্চ-তীব্রতা এবং দক্ষতা-ভিত্তিক খেলা যেখানে লক্ষ্য হল অতি অল্প সময়ের মধ্যে সবচেয়ে ভারী ওজন উত্তোলন করা। এর পরে, আমি আপনাকে ভারোত্তোলনের জন্য কিছু নিয়ম এবং কৌশল দেব।

প্রথমত, ভারোত্তোলনে দুটি মুভমেন্ট থাকে: ছিনতাই এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্ক। ছিনতাইয়ের মধ্যে রয়েছে মাটি থেকে একটি ওজন নেওয়া এবং তারপরে এটি আপনার কাঁধে স্থির করা, তারপর আপনার পা স্থিতিশীল থাকাকালীন ওজন তোলা। ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মধ্যে কাঁধের উচ্চতা থেকে এমন অবস্থানে ওজন উত্তোলন করা হয় যেখানে বাহু সোজা থাকে। ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতা সাধারণত এই দুটি ইভেন্ট নিয়ে গঠিত। ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একাধিক ভারোত্তোলন আন্দোলন সম্পূর্ণ করতে হবে এবং চূড়ান্ত বিজয়ী হলেন সেই ক্রীড়াবিদ যিনি সবচেয়ে ভারী ওজন উত্তোলন করেন।

কৌশলের দিক থেকে,ভার উত্তোলনসুনির্দিষ্ট ফর্ম এবং সঠিক কৌশল প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, স্ন্যাচে, ক্রীড়াবিদকে উভয় হাতে ওজন ধরে রাখতে হবে, তারপরে দ্রুত কিন্তু স্থির গতিতে ওজন তুলতে হবে, তারপরে কাঁধে হাত রাখুন এবং অবশেষে দ্রুত, ঝাঁকুনি মোশনে ওজনটি হঠাৎ করে তুলতে হবে। ক্লিন অ্যান্ড জার্কের সময়, অ্যাথলিটদের তাদের শরীর এবং ওজনকে স্থিতিশীল রাখতে মাথা উঁচু করে, বুক উঁচু করে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে এবং ওজনকে সোজা অবস্থানে স্থির করার জন্য দ্রুত ওজন কমানোর জন্য তাদের পুরো শরীরের শক্তি ব্যবহার করতে হয়। তাদের অস্ত্র দিয়ে

উত্তোলকদের জন্য, সুপারিশ হল শক্তি এবং সংবেদনশীলতার উপর ফোকাস করা। শক্তির পরিপ্রেক্ষিতে, ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি এবং উপযুক্ত পেশী তন্তু তৈরি করে পেশী শক্তি উন্নত করা প্রয়োজন। এছাড়াও, ব্যায়ামের সংবেদনশীলতা বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মাধ্যমেও অর্জন করা যেতে পারে, যেমন জাম্পিং, ক্রলিং এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ।

সর্বেসর্বা,ভার উত্তোলনএকটি খেলা যে শক্তি এবং দক্ষতা প্রয়োজন. প্রশিক্ষকদের জন্য, তাদের শক্তি এবং সংবেদনশীলতা উন্নত করার পাশাপাশি পরিমার্জিত দক্ষতা প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।