কীভাবে অন্যান্য কেটলবেলস আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে?

অন্যান্য কেটলবেলএক ধরনের ওজন যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, অনেক ব্যক্তি তাদের ফিটনেস রুটিনে এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এই কেটলবেলগুলি ঐতিহ্যবাহীগুলির থেকে আলাদা যে তাদের অনন্য আকার এবং ওজন বন্টন রয়েছে যা সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য ব্যবহারকারীকে আরও পেশী নিযুক্ত করতে হবে।

আপনি অন্যান্য কেটলবেলগুলির সাথে কিছু ব্যায়াম কি করতে পারেন?

আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্যান্য কেটলবেলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার প্রাথমিক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম যা তাদের সাথে করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ঐতিহ্যবাহী নড়াচড়া যেমন দোলনা, ক্লিনস এবং ছিনতাই, তবে তুর্কি গেট-আপ এবং উইন্ডমিলের মতো আরও অনন্য ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত।

কিভাবে অন্যান্য কেটলবেল আপনার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে?

অন্যান্য কেটলবেল ব্যবহার করা বিভিন্ন উপায়ে আপনার ফিটনেস উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এই ওজনগুলি শক্তি বৃদ্ধিতে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং এমনকি গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি এই অনন্য ওজনের সাথে ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় গতি এবং পেশীর ব্যস্ততার বর্ধিত পরিসরের কারণে।

অন্যান্য কেটলবেলগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত?

অন্যান্য কেটলবেল বাছাই করার সময়, আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত ওজন এবং আকৃতি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কেটলবেলগুলি উচ্চ মানের এবং ব্যবহারের সময় আঘাত রোধ করতে টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি তা নিশ্চিত করাও অপরিহার্য। সংক্ষেপে, অন্যান্য কেটলবেলগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম এবং ফিটনেস সুবিধাগুলির সাথে আপনার ফিটনেস রুটিনকে উন্নত করার একটি অনন্য এবং কার্যকর উপায় অফার করে। আপনি যদি আপনার ফিটনেস রুটিনে অন্যান্য কেটলবেল অন্তর্ভুক্ত করতে আগ্রহী হন, Rizhao good crossfit co.,ltd-এ উচ্চ-মানের কেটলবেলের বিস্তৃত নির্বাচন অফার করেhttps://www.goodgymfitness.com. অনুসন্ধান বা অতিরিক্ত তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনella@goodgymfitness.com.

চেক আউট করার জন্য 10টি বৈজ্ঞানিক প্রবন্ধ

Musculoskeletal এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য Kettlebell প্রশিক্ষণ: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। B. Lauche, G. et al. (2013)। স্বাস্থ্য ও চিকিৎসায় বিকল্প থেরাপি, 19(2), 10-15।

শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতার উপর কেটলবেল প্রশিক্ষণের 8 সপ্তাহের প্রভাব। মোরেনো, এম.জে. এট আল। (2019)। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট কমিউনিকেশন, 12(3), 358-368।

বায়বীয় ক্ষমতার উপর কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। অটো, ডব্লিউ এইচ. এট আল। (2013)। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 27(5), 1202-1209।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের উপর কেটলবেল ব্যায়ামের প্রভাব। লোপেস, সি.আর. ও অন্যান্য। (2016)। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস, 26(1), 131-136।

মহিলাদের মধ্যে কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়ায় শারীরবৃত্তীয় এবং নিউরোমাসকুলার অভিযোজন। উদ্ভাবন, বিজ্ঞান এবং টেকসই মন্ত্রক। (2018)। উইমেন ইন স্পোর্ট অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি জার্নাল, 27(2), 51-58।

বিনোদনমূলকভাবে সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে অ্যারোবিক ক্ষমতার উপর কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। Emerson, B. and Atkinson, J. (2016)। ব্যায়াম এবং খেলাধুলার জন্য গবেষণা ত্রৈমাসিক, 87(4), 427-433।

মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা পারফরম্যান্সের উপর কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। জে, কে. এট আল। (2013)। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 27(3), 684-692।

V̇ O 2max-এ Kettlebells সহ উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের প্রভাব। ভার্গাস, এন.টি. এট আল। (2017)। জার্নাল অফ সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন ইন স্পোর্ট, 20(3), 285-289।

পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের অ্যানেরোবিক পারফরম্যান্সের উপর সিজনে স্বল্পমেয়াদী কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। Lara-González, E. et al. (2013)। ক্রীড়া বিজ্ঞানের জার্নাল, 32(20), 1936-1943।

দুটি ভিন্ন প্রতিরোধ ব্যায়াম পদ্ধতির তীব্র হরমোন প্রতিক্রিয়া - কেটলবেল সার্কিট বনাম ওজন প্রশিক্ষণ। বুডনার, আর জি এট আল। (2014)। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 28(1), 143-148।

কেটলবেলস কলেজিয়েট মহিলা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সর্বাধিক এবং বিস্ফোরক শক্তির উন্নতি করে। Fuentes-Orozco, C. et al. (2020)। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, ylaa971।