কিভাবে আপনার Adjsutabel বেঞ্চ পরিষ্কার এবং বজায় রাখা?

ফিটনেস শিল্পে ভারোত্তোলক এবং পেশাদারদের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে। বেঞ্চগুলির সামঞ্জস্যযোগ্য বৈশিষ্ট্য ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করতে এবং একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা অর্জন করতে দেয়। সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলি বহুমুখী, বলিষ্ঠ এবং সামঞ্জস্যযোগ্য, ব্যবহারকারীদের তাদের ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় আরাম এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চের সুবিধা কী কী?

সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যা তাদের আলাদা করে তোলে। তারা বহুমুখী, যার অর্থ আপনি কাজ করার সময় তাদের একাধিক অবস্থানে সামঞ্জস্য করতে পারেন। ব্যবহারকারীরা একই সরঞ্জাম ব্যবহার করে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করতে পারে। এটি স্থান বাঁচাতে এবং আপনার জিম বা ওয়ার্কআউট এলাকায় বিশৃঙ্খলা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চের জন্য রক্ষণাবেক্ষণ টিপস কি?

সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলির একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনাকে পরিবেশন করার জন্য যথাযথ রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন। মনে রাখার জন্য এখানে কিছু প্রয়োজনীয় টিপস রয়েছে:

1. একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় ব্যবহার করে নিয়মিত পরিষ্কার করুন
2. চলমান অংশগুলি পর্যায়ক্রমে তৈলাক্তকরণ
3. একটি শুকনো এবং পরিষ্কার জায়গায় বেঞ্চ সংরক্ষণ করা
4. ক্ষতি বা ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য নিয়মিত বেঞ্চ পরিদর্শন করা

সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ বিভিন্ন ধরনের কি কি?

বিভিন্ন ধরণের সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ফ্ল্যাট বেঞ্চ
• বাঁক বেঞ্চ
• প্রত্যাখ্যান বেঞ্চ
• এফআইডি (ফ্ল্যাট, ইনলাইন, ডিক্লাইন) বেঞ্চ

সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলির সাথে করা যেতে পারে এমন কিছু ব্যায়াম কী কী?

ব্যবহারকারীরা সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলির সাথে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• বেঞ্চ প্রেস
• ইনলাইন প্রেস
• প্রেস প্রত্যাখ্যান
• ডাম্বেল উড়ে যায়
• এক বাহু ডাম্বেল সারি
• বিকল্প ডাম্বেল কার্ল
• উপবিষ্ট triceps এক্সটেনশন

উপসংহারে, সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলি ভারোত্তোলন এবং ফিটনেসের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। আপনার সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ কীভাবে সঠিকভাবে পরিষ্কার এবং বজায় রাখতে হয় তা বোঝা আপনাকে একটি বর্ধিত পরিষেবার মেয়াদের গ্যারান্টি দেবে। বিভিন্ন ধরণের সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ পাওয়া যায় এবং আপনি এই বহুমুখী সরঞ্জাম ব্যবহার করে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন।

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd সম্পর্কে

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd হল টেকসই, উচ্চ-মানের ফিটনেস সরঞ্জাম উৎপাদনে একটি নেতৃস্থানীয় ব্র্যান্ড। আমাদের সরঞ্জাম সর্বশেষ নিরাপত্তা এবং মানের মান পূরণ করে. আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের সর্বোত্তম পরিবেশন করতে এবং তাদের সন্তুষ্টির গ্যারান্টি দিয়ে নিজেদেরকে গর্বিত করি। আমরা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা মেটাতে ফিটনেস সরঞ্জাম, আনুষাঙ্গিক এবং গিয়ারের বিস্তৃত পরিসর অফার করি। কোন অনুসন্ধানের জন্য, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনella@goodgymfitness.com.

গবেষণাপত্র

বার্নেট সি, কিপার্স ভি, টার্নার পি. পাঁচটি কাঁধের পেশীর ইএমজি কার্যকলাপের উপর বেঞ্চ প্রেস ব্যায়ামের বিভিন্নতার প্রভাব। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 1995 নভেম্বর;9(4):222-7।

মরিসে এমসি, হারমান ইএ, জনসন এমজে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মোড: নির্দিষ্টতা এবং কার্যকারিতা। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান। 1995 এপ্রিল;27(4):648-60।

পিয়ার্স এজে, কিজেল ডিজে, জোইস জে, কার্লসন জেএস। স্ট্রেচিং এর পরে সেকেন্ডারি ওয়ার্ম-আপের প্রভাব। ফলিত ফিজিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল। 2012 আগস্ট;112(8):3087-95।

শোয়েনফেল্ড বিজে। পেশী হাইপারট্রফিকে সর্বাধিক করার জন্য বিশেষায়িত প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির ব্যবহার। শক্তি এবং কন্ডিশনার জার্নাল. 2011 ডিসেম্বর 1;33(6):60-5।

উলফ বিএল, লেমুরা এলএম, কোল পিজে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে একক- বনাম একাধিক-সেট প্রোগ্রামের পরিমাণগত বিশ্লেষণ। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2004 নভেম্বর; 18(4): 35-47।

ফ্লেক এসজে, ক্রেমার ডব্লিউজে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করা, ২য় সংস্করণ। হিউম্যান কাইনেটিক্স পাবলিশার্স, 1997।

হারমান ইএ, গারহামার জে, প্যানডর্ফ সি। নির্বাচিত নিউরোমাসকুলার টেস্ট ব্যাটারির প্রশাসন ও ব্যাখ্যা, ইন: মড পি, ফস্টার সি, সম্পাদক। মানুষের সুস্থতার শারীরবৃত্তীয় মূল্যায়ন। শ্যাম্পেইন, ইলিনয়: হিউম্যান কাইনেটিক্স, 1995।

ক্রেমার ডব্লিউজে, ফ্লেক এসজে। তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। শ্যাম্পেইন, ইলিনয়: হিউম্যান কাইনেটিক্স, 1993।

স্টোন এমএইচ, ও'ব্রায়েন্ট এইচএস। ওজন প্রশিক্ষণ: একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি। কলেজ সংস্করণ। মিনিয়াপলিস MN: Burgess Publishing Co. 1987.

Zatsiorsky VM। বিজ্ঞান এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন। শ্যাম্পেইন, ইলিনয়: হিউম্যান কাইনেটিক্স, 1995।

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2016 সেপ্টেম্বর;30(9):267-75।