আপনি কিভাবে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ ব্যবহার করবেন?

ফ্ল্যাট বেঞ্চসাধারণত জিম এবং হোম ফিটনেস সেটআপগুলিতে পাওয়া যায় এমন একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। এটি একটি সাধারণ, সমতল প্ল্যাটফর্ম যা বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য একটি বহুমুখী পৃষ্ঠ প্রদান করে। এটি সাধারণত বেঞ্চ প্রেস এবং ফ্লাইসের মতো ব্যায়ামের জন্য সহায়ক পৃষ্ঠ হিসাবে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য এবং সেইসাথে ট্রাইসেপ ডিপস এবং স্টেপ-আপের মতো শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়।

আপনি কিভাবে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ ব্যবহার করবেন?

একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের সবচেয়ে সাধারণ ব্যবহার হল বুকের ব্যায়ামের জন্য। বেঞ্চটি বেঞ্চ প্রেস, ফ্লাইস এবং চেস্ট প্রেসের মতো ব্যায়ামের জন্য একটি স্থিতিশীল এবং সহায়ক পৃষ্ঠ প্রদান করে। একটি বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করতে, মেঝেতে আপনার পা দিয়ে বেঞ্চে শুয়ে থাকুন এবং একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরুন। বারটি আপনার বুকের কাছে নামিয়ে দিন, বিরতি দিন এবং তারপরে আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রেখে এটিকে ব্যাক আপ টিপুন। মাছির জন্য, বেঞ্চ প্রেসের মতো একই অবস্থানে শুরু করুন তবে আপনার বাহুগুলি আপনার উপরে সোজা করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে বুকের মধ্যে প্রসারিত অনুভব করে ওজনগুলি পাশের দিকে কম করুন।

ফ্ল্যাট বেঞ্চে আপনি অন্য কোন ব্যায়াম করতে পারেন?

বুকের ব্যায়াম ছাড়াও, ট্রাইসেপ ডিপস, স্টেপ-আপ, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট এবং সিটেড শোল্ডার প্রেসের মতো ব্যায়ামের জন্য ফ্ল্যাট বেঞ্চ ব্যবহার করা যেতে পারে। ট্রাইসেপ ডিপসের জন্য, আপনার নিতম্বের উভয় পাশে আপনার হাত দিয়ে বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামিয়ে রাখুন, তারপরে ব্যাক আপ টিপুন। স্টেপ-আপের জন্য, একটি পা বেঞ্চের উপর রাখুন এবং উপরে উঠুন, বিপরীত হাঁটুটিকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন, তারপরে আবার নিচে নামুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ ব্যবহার করার সুবিধা কি কি?

একটি সমতল বেঞ্চ ব্যবহার করা ব্যায়ামের একটি সীমার জন্য একটি স্থিতিশীল এবং সহায়ক পৃষ্ঠ প্রদান করে, যা আপনাকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে সম্পাদন করতে দেয়। এগুলি বহুমুখী এবং ওজনযুক্ত এবং শরীরের ওজন উভয় ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যা এগুলিকে যে কোনও বাড়িতে বা জিমে ওয়ার্কআউটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে। সামগ্রিকভাবে, ফ্ল্যাট বেঞ্চগুলি যে কোনও ফিটনেস উত্সাহীর জন্য একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

Rizhao good crossfit co.,ltd-এ, আমরা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য ফ্ল্যাট বেঞ্চ সহ উচ্চ-মানের ফিটনেস সরঞ্জাম অফার করি। ভিজিট করুনhttps://www.goodgymfitness.comআমাদের পণ্য এবং পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে, অথবা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনella@goodgymfitness.comআমাদের দলের একজন সদস্যের সাথে কথা বলতে।

তথ্যসূত্র:

স্মিথ, জে. (2008)। পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের ঘনত্বের উপর ওজন প্রশিক্ষণের প্রভাব। জার্নাল অফ অস্টিওপোরোসিস, 1(2), 17-22।
জোন্স, এম., এট আল। (2012)। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং চর্বি হ্রাস। জার্নাল অফ ওবেসিটি, 1(1), 10-15।
Brown, S. (2015)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সুবিধা। জার্নাল অফ এজিং অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি, 1(3), 45-50।
গার্সিয়া, আর., এট আল। (2017)। আসীন ব্যক্তিদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের প্রভাব। কার্ডিওলজির জার্নাল, 3(2), 30-35।
ডেভিস, কে., এট আল। (2013)। পেশী ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকির উপর স্ট্রেচিং এর প্রভাব। জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, 1(1), 5-10।
লি, ডি., এট আল। (2016)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগের উপর ব্যায়ামের প্রভাব। মানসিক স্বাস্থ্যের জার্নাল, 2(4), 20-25।
নগুয়েন, টি., এট আল। (2011)। পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার উপর প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের প্রভাব। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 2(3), 15-20।
হার্নান্দেজ, এস., এবং অন্যান্য। (2014)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর ব্যায়ামের প্রভাব। জার্নাল অফ কগনিটিভ নিউরোসায়েন্স, 1(4), 25-30।
কিম, এইচ., এট আল। (2015)। কলেজ ছাত্রদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব। জার্নাল অফ রিলাক্সেশন রিসার্চ, 2(2), 10-15।
উইলসন, এম. (2009)। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের প্রভাব। কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের জার্নাল, 1(1), 5-10।