সিনিয়রদের জন্য Pilates এর সুবিধা কি?

pilatesএকটি ব্যায়াম পদ্ধতি যা সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মূলত 20 শতকের গোড়ার দিকে জার্মান বংশোদ্ভূত জোসেফ পাইলেটস দ্বারা বিকশিত, ব্যায়ামের এই উদ্ভাবনী পদ্ধতিটি কয়েক বছর ধরে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, বিশেষ করে সিনিয়রদের মধ্যে।

সিনিয়রদের জন্য Pilates এর সুবিধা কি কি?

প্রবীণরা নিয়মিত Pilates অনুশীলন করে অনেক উপকৃত হতে পারেন। এক জন্য, এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পতন এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পাইলেটগুলি মূল পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, যা নীচের পিঠকে সমর্থন করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, পাইলেটস জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে এবং মৃদু, এটি বয়স্কদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম করে তোলে যাদের আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য জয়েন্ট-সম্পর্কিত অবস্থা থাকতে পারে। এটি নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে বৃহত্তর সামগ্রিক স্বাধীনতা এবং গতিশীলতার দিকে পরিচালিত করে।

কোন ধরনের Pilates ব্যায়াম সিনিয়রদের জন্য সবচেয়ে ভালো?

অনেক ধরনের Pilates ব্যায়াম আছে যেগুলো সিনিয়রদের জন্য উপযুক্ত, তাদের ব্যক্তিগত চাহিদা এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। কিছু সর্বোত্তম অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা এবং জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কোনও উচ্চ-প্রভাবিত নড়াচড়া বা ব্যায়াম এড়ানো। অতিরিক্তভাবে, একজন প্রত্যয়িত Pilates প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যার সিনিয়রদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে তা নিশ্চিত করার জন্য যে ব্যায়ামগুলি ব্যক্তির জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর।

কত ঘন ঘন সিনিয়রদের Pilates অনুশীলন করা উচিত?

যেকোন ব্যায়াম প্রোগ্রামের মতো, ধীর গতিতে শুরু করা এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্কদের জন্য, প্রতি সপ্তাহে মাত্র কয়েকটি ছোট সেশন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ধীরে ধীরে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং অতিরিক্ত না করা, প্রয়োজন অনুযায়ী বিরতি নেওয়া এবং যেকোনো নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

Pilates জন্য কি সরঞ্জাম প্রয়োজন?

যদিও কিছু নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ঐতিহ্যগতভাবে Pilates-এ ব্যবহৃত হয়, যেমন সংস্কারক মেশিন, তবে অনুশীলন করার জন্য সিনিয়রদের এই ধরনের সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস থাকা প্রয়োজন নয়। অনেক ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি যোগ মাদুর বা অন্যান্য নরম পৃষ্ঠ এবং নিজের শরীরের ওজন দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধ ব্যবহার করে করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি সিনিয়রদের কাছে সরঞ্জামের অ্যাক্সেস থাকে, তাহলে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে তারা এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যবহার করছে।

Pilates দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সাহায্য করতে পারেন?

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত Pilates অনুশীলন তাদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন, বিশেষ করে নীচের পিঠে এবং ঘাড়ে। এর কারণ হল Pilates মূল শক্তি এবং সঠিক প্রান্তিককরণের উপর ফোকাস করে, যা দুর্বল ভঙ্গি এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যিনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা আঘাতে আক্রান্তদের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর পরিবর্তন সম্পর্কে জ্ঞানী।

Pilates এর মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা কি কি?

শারীরিক সুবিধার বাইরে, Pilates মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। গভীর শ্বাস এবং মননশীলতার উপর ফোকাস চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি শিথিলকরণ এবং অভ্যন্তরীণ প্রশান্তির অনুভূতি প্রচার করতে পারে। উপরন্তু, একটি গ্রুপ Pilates ক্লাসে অংশগ্রহণের সামাজিক দিকটি বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যা সিনিয়রদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

কিভাবে Pilates সিনিয়রদের জন্য অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সাথে তুলনা করে?

যদিও প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম পছন্দ করতে পারে, Pilates হতে পারে বয়স্কদের জন্য তার কম-প্রভাবিত প্রকৃতি, মূল শক্তি এবং ভারসাম্য এবং নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করার ক্ষমতার ক্ষেত্রে একটি আদর্শ বিকল্প। উপরন্তু, যেহেতু Pilates শুধুমাত্র একটি মাদুর এবং শরীরের ওজন ব্যবহার করে করা যেতে পারে, এটি কিছু অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় আরো সাশ্রয়ী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প যার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা সুবিধার প্রয়োজন হতে পারে।

সংক্ষেপে, Pilates হল একটি নিরাপদ এবং উপকারী ব্যায়াম যা বয়স্কদের জন্য তাদের শারীরিক সুস্থতা, গতিশীলতা এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে চায়। মৃদু স্ট্রেচিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং কোর-স্ট্রেন্থেনিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, সিনিয়ররা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে, জয়েন্টের ব্যথা এবং দৃঢ়তা কমাতে পারে এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারে।

Rizhao good crossfit co.,ltd হল সিনিয়রদের জন্য Pilates ক্লাস সহ ফিটনেস সরঞ্জাম এবং পরিষেবাগুলির একটি নেতৃস্থানীয় প্রদানকারী৷ সমস্ত বয়স এবং ক্ষমতার ব্যক্তিদের তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি সহ, আমরা স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনযাপনকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন সরঞ্জাম এবং সংস্থান অফার করি। আরও তথ্যের জন্য বা পরামর্শের সময়সূচী করতে, অনুগ্রহ করে আমাদের এখানে যানhttps://www.goodgymfitness.comঅথবা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনella@goodgymfitness.com.

Pilates উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা

1. সেগাল এনএ, হেইন জে, বাসফোর্ড জেআর। নমনীয়তা এবং শরীরের গঠনের উপর Pilates প্রশিক্ষণের প্রভাব: 2004 সালে 20-60 বছর বয়সী 25 জন মহিলার উপর পরিচালিত একটি গবেষণা। জার্নাল অফ বডিওয়ার্ক এবং মুভমেন্ট থেরাপি। 2004;8(4):217-225।

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilates ব্যায়াম সংজ্ঞায়িত করা: 2012 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা এবং ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান। 2012;44(1):192-199।

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. হাড়ের ঘনত্ব, পেশী শক্তি এবং পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের কার্যকরী ক্ষমতার উপর পাইলেটস প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞান জার্নাল. 2016;5(3):348-354।

4. মার্টিন্স জে, ফ্রাঙ্কো এএম, সুজা ইউসি, গনসালভেস জিজি, ডরনেলাস ডি আন্দ্রে এ। একাধিক স্ক্লেরোসিসে পাইলেটস ব্যায়ামের প্রভাব: 2017 সালে পরিচালিত একটি গবেষণা। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন। 2017;96(9):645-650।

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates-ভিত্তিক মুভমেন্ট থেরাপি: উন্নত স্তন ক্যান্সার বেঁচে থাকার বিষয়গুলির উপর প্রভাব। পুনর্বাসন অনকোলজি। 2003;21(3):19-27।

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates-ভিত্তিক থেরাপিউটিক ব্যায়াম: অনির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এবং কার্যকরী অক্ষমতা সহ বিষয়গুলির উপর প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। অর্থোপেডিক এবং ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি জার্নাল। 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. পেশী শক্তি, ভারসাম্য এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া সহ মহিলাদের জীবনের গুণমানের উপর পাইলেটস প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জার্নাল অফ বডিওয়ার্ক এবং মুভমেন্ট থেরাপি। 2012;16(1):113-122।

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে Pilates হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জার্নাল অফ বডিওয়ার্ক এবং মুভমেন্ট থেরাপি। 2015;19(4):722-728।

9. অ্যান্ডারসন বিডি, গেটজ এমবি। হিমোফিলিয়ায় পাইলেটস ব্যায়ামের প্রভাব হেমোরেজিক আর্থ্রোপ্যাথি সহ প্রাপ্তবয়স্ক: একটি পাইলট উদ্যোগ। হিমোফিলিয়া। 2017;23(1):145-150।

10. Latey P. Pilates পদ্ধতি: ইতিহাস এবং দর্শন। জার্নাল অফ বডিওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপি 2001;5(4):275-282।