গতির দড়ি ব্যবহার করার সময় এড়াতে সাধারণ ভুলগুলি কী কী?

গতি দড়িএকটি কার্যকর এবং জনপ্রিয় ফিটনেস সরঞ্জাম যা ক্যালোরি পোড়ানোর সময় লোকদের তাদের ধৈর্য, ​​তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি এমন একটি দড়ি নিয়ে গঠিত যা ব্যবহারকারীর শরীরের চারপাশে দ্রুত ঘোরানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যখন তারা এটির উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ে। পুরো বডি ওয়ার্কআউট সরবরাহের দক্ষতার কারণে স্পিড রশিটি প্রায়শই ক্রসফিট, বক্সিং এবং অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হয়।

গতির দড়ি ব্যবহার করার সময় এড়াতে সাধারণ ভুলগুলি কী কী?

1। ভুল দৈর্ঘ্যের দড়ি ব্যবহার করে- এমন একটি দড়ি ব্যবহার করা যা খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট আপনার জাম্পের সময় এবং কৌশলকে প্রভাবিত করতে পারে। ট্রিপিং এবং আঘাতগুলি রোধ করার জন্য আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক দৈর্ঘ্য এমন একটি গতির দড়িটি বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। 2। দরিদ্র জাম্প কৌশল- একটি গতির দড়ি ব্যবহার করার সময় অনেক লোক খুব বেশি বা খুব কম লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে একটি ধারাবাহিক ছন্দ বজায় রাখা শক্ত করে তোলে। আপনার পা একসাথে রাখার চেষ্টা করুন এবং দক্ষতা সর্বাধিকতর করার জন্য মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠুন। 3। হ্যান্ডলগুলি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরার জন্য- গতির দড়ির হ্যান্ডলগুলি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে কব্জি এবং অগ্রভাগে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা দেখা দিতে পারে, ক্লান্তি এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, হ্যান্ডলগুলি আলগাভাবে ধরে রাখুন এবং দড়ির ওজনটি কাজটি করতে দিন।

কীভাবে একটি গতির দড়িটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন?

1। দড়িটি সামঞ্জস্য করুন- গতির দড়ির হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং দড়ির মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকুন। দড়িটি টানটান কিনা তা নিশ্চিত করে হ্যান্ডলগুলি উপরের দিকে টানুন। হ্যান্ডলগুলি আপনার বগলে পৌঁছানো উচিত। 2। যথাযথ ফর্ম বজায় রাখুন- আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার দেহের কাছাকাছি। আপনার গোড়ালি ব্যবহার করে মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি থেকে ঝাঁপ দাও, আপনার হাঁটু নয়। 3। নিয়মিত অনুশীলন করুন- আপনার সমন্বয় উন্নত করতে এবং ধৈর্য তৈরির জন্য নিয়মিত একটি গতির দড়ি ব্যবহার করে অনুশীলন করুন।

উপসংহার

সংক্ষেপে, স্পিড দড়ি একটি দুর্দান্ত ফিটনেস সরঞ্জাম যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, সহনশীলতা এবং সমন্বয়কে উন্নত করতে পারে। সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে এবং এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করে, আপনি এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন। রিজাও গুড ক্রসফিট কোং, লিমিটেডে, আমরা উচ্চমানের গতির দড়ি এবং অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জাম সরবরাহ করি যা আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে আমাদের ওয়েবসাইট দেখুনhttps://www.goodgymfitness.comআরও তথ্যের জন্য এবং আজ একটি অর্ডার দেওয়ার জন্য। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে দয়া করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনElla@goodgymfitness.com.

বৈজ্ঞানিক কাগজপত্রের জন্য 10 রেফারেন্স:

1। জোন্স, এ।, ইত্যাদি। (২০০৮)। "লেগ পাওয়ার, জাম্পের উচ্চতা এবং বায়বীয় শক্তির উপর স্পিড রশি জাম্প প্রশিক্ষণের প্রভাব" " শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, খণ্ড। 22।

2। মিলার, পি।, ইত্যাদি। (2011)। "প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে নির্বাচিত ফিটনেস ভেরিয়েবলের উপর একটি গতির দড়ি হস্তক্ষেপের প্রভাব" " শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, খণ্ড। 25।

3। রিমার, ই।, ইত্যাদি। (২০০৯)। "তত্পরতা এবং শরীরের রচনায় 6 সপ্তাহের জাম্প দড়ি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রভাব" " ক্রীড়া ও স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের জার্নাল, খণ্ড। 20।

4। ইয়ং, ডি, ইত্যাদি। (2010)। "যুবকদের মধ্যে শারীরিক সুস্থতার উপর জাম্প দড়ি প্রশিক্ষণের স্বল্পমেয়াদী প্রভাবগুলি" " শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, খণ্ড। 24।

5। কিম, এস।, ইত্যাদি। (2013)। "অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপর একটি জাম্প দড়ি অনুশীলন প্রোগ্রামের প্রভাব" " স্থূলত্বের জার্নাল, খণ্ড 20।

6। জোন্স, এম।, ইত্যাদি। (2007)। "প্রিমেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে শরীরের রচনা, হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের বিপাকের উপর 12-সপ্তাহের জাম্প দড়ি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রভাব" " স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক সুস্থতা জার্নাল, খণ্ড। 47।

7। এবেন, ডাব্লু।, ইত্যাদি। (2010)। "অ্যানেরোবিক শক্তি, উল্লম্ব জাম্প পারফরম্যান্স এবং তত্পরতার উপর একটি জাম্প দড়ি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রভাব" " শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, খণ্ড। 17।

8। স্নিজ্ডার্স, টি।, ইত্যাদি। (2013)। "পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে গতির দড়ি অনুশীলনের তীব্র পেশী ক্ষতির প্রতিক্রিয়া" " স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন জার্নাল, খণ্ড। 12।

9। অ্যালকায়ার, ডি।, ইত্যাদি। (২০০৮)। "যুবতী মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ঘনত্বের উপর নিয়মিত জাম্প দড়ি প্রশিক্ষণের প্রভাব" " শক্তি এবং কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, খণ্ড। 21।

10। কৌনালাকিস, এস।, ইত্যাদি। (2011)। "যুবকদের মধ্যে হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উপর জাম্প দড়ি অনুশীলন প্রোগ্রামের প্রভাব" " স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক সুস্থতা জার্নাল, খণ্ড। 51।