ডাম্বেল অনুশীলনের সাধারণ ভুল (2)

ভুল 2:ডাম্বেলশুধুমাত্র উপরের অঙ্গ অনুশীলন. কিছু লোক মনে করেন ডাম্বেলগুলি কেবলমাত্র শরীরের উপরের অঙ্গগুলির অনুশীলন করতে পারে। আপনি যদি ব্যাপকভাবে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার আরও কিছু জটিল সরঞ্জামের প্রয়োজন হতে পারে।

(রাবার ডাম্বেল)আজকাল, আরও কিছু ব্যয়বহুল যৌথ ফিটনেস সরঞ্জামগুলি কেবল জিমেই নয়, দৈনন্দিন পরিবারগুলিতেও পাওয়া যায়। যদিও সম্মিলিত যন্ত্রটির অন্যান্য সাধারণ যন্ত্রের তুলনায় অতুলনীয় সুবিধা রয়েছে, তবে এর অসুবিধাও রয়েছে যেমন উচ্চ মূল্য, বড় ফ্লোর এলাকা এবং অসুবিধাজনক চলাচল। এই ত্রুটিগুলি ডাম্বেলের সুবিধা মাত্র। অধিকন্তু, যতক্ষণ পর্যন্ত নকশা এবং পরিকল্পনা উপযুক্ত হয়, ডাম্বেল প্রশিক্ষণ সম্মিলিত যন্ত্রের ব্যবহারের অনুরূপ প্রভাব পেতে পারে। কেন না?

(রাবার ডাম্বেল)উপরের অঙ্গের পেশীগুলির ব্যায়াম করা ডাম্বেলের বিশেষত্ব, তবে ডাম্বেলগুলি কোমর এবং পেটের পেশীগুলিরও ব্যায়াম করতে পারে। আপনি যদি সিট আপের সময় আপনার ঘাড়ের পিছনে ডাম্বেলটি শক্তভাবে ধরে রাখেন তবে আপনি পেটের পেশী ব্যায়ামের ভার বাড়াতে এবং ব্যায়ামের প্রভাবকে উন্নত করতে পারেন; ব্যাক ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন ব্যায়ামের সময়, ডাম্বেলগুলি পিছনের পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য পিছনের পেশীগুলির ভার বাড়ানোর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে; পার্শ্বীয় নমনীয়তা বা ডাম্বেল ধরে রাখার ঘূর্ণন পেটের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলিকে অনুশীলন করতে পারে; স্ট্রেইট আর্ম ফ্রন্ট লিফট এবং সাইড ফ্ল্যাট লিফট ধারণ করে ডাম্বেল কাঁধ এবং বুকের পেশী ব্যায়াম করতে পারে; এছাড়াও, ডাম্বেলগুলি নিম্ন অঙ্গের পেশীগুলির ব্যায়ামও করতে পারে, যেমন ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা, এক পায়ে স্কোয়াট করা, স্কোয়াটিং এবং উভয় পায়ে লাফানো ইত্যাদি।