পুরুষদের জন্য বিভিন্ন ধরনের ডাম্বেল অনুশীলন পদ্ধতি (3)

বাঁকানোডাম্বেলএকক বাহু বাঁক এবং এক্সটেনশন

গন্তব্য(ডাম্বেল): উপরের বাহুর পিছনে
বাঁকুন, আপনার বাম হাতটিকে বেঞ্চের পৃষ্ঠে বা হার্ড বোর্ডের বিছানার প্রান্তে সমর্থন করুন, আপনার বাম হাঁটু দিয়ে বেঞ্চের পৃষ্ঠে হাঁটু গেড়ে নিন, আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার ডান পাকে সামান্য বাঁকুন, উপরের শরীরটি মাটির সমান্তরাল, ধরে রাখুন আপনার ডান হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল, উপরের বাহুটি শরীরের পাশে, এবং বাহু স্বাভাবিকভাবেই ঝরে যায়। আপনার উপরের হাতটি স্থির রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কনুই সোজা করুন যাতে ডাম্বেলটি আপনার পাশের পিছনে উঠে যায়। তারপরে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। নির্দিষ্ট সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করার পরে, এটি অন্য দিকে করুন।

অনুশীলনের প্রভাব: ফুটবল খেলার কারণে আপনার উরু খুব শক্তিশালী হলেও, আপনি শণের মতো পাতলা বাহু পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি যদি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। এটি একটি বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ক্রিয়া, যার লক্ষ্য হতে পারে উপরের বাহুর পিছনের ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করা, আপনার বাহুকে আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করা এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আরও উঁচুতে গুলি করা। ব্যায়ামের সময়, কব্জির কোণ আলাদা এবং ব্যায়ামের ফোকাস আলাদা। সাধারণত, তালু ভিতরের দিকে হতে পারে। বাহুর বাঁক এবং সমান্তরাল বারগুলির প্রসারণও কার্যকরভাবে ট্রাইসেপ ব্র্যাচি অনুশীলন করতে পারে। যদি কোণটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয় যাতে শরীরের উপরের অংশটি মাটিতে লম্ব হয়, আপনি এমনকি এটি অনুশীলন করার দিকেও মনোযোগ দিতে পারেন।

ডাম্বেলঘাড় ফিরে একক বাহু বাঁক এবং এক্সটেনশন

গন্তব্য(ডাম্বেল): উপরের বাহুর পিছনে
হয় বসে বা দাঁড়িয়ে। আপনার পা আলাদা করে মাটিতে পা রাখুন, আপনার ধড় সোজা রাখুন, আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং এটি সোজা, আপনার মাথার চেয়ে উপরে এবং হাতের তালু সামনের দিকে তুলুন। আপনার উপরের হাতটি স্থির রাখুন, আপনার হাতের তালু সামনে রাখুন, ধীরে ধীরে ডাম্বেলটিকে আপনার মাথার পিছনে নামিয়ে দিন এবং তারপর ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার কনুই সোজা করুন। নির্দিষ্ট সংখ্যক বার পূরণ করার পরে, অন্য দিকে পরিবর্তন করুন।

অনুশীলনের প্রভাব: এটিও ট্রাইসেপ ব্র্যাচি ব্যায়ামের একটি আন্দোলন। পার্থক্য হল যে ট্রাইসেপস ব্র্যাচির তিনটি মাথার লম্বা মাথার ব্যায়াম করার জন্য পোস্টেরিয়র সার্ভিকাল বাহুর বাঁক এবং প্রসারণ ফোকাস করতে পারে, যা ট্রাইসেপস ব্র্যাচিকে সর্বাত্মকভাবে বিকাশ করতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, কারণ বাঁকানো হাতের বাঁক এবং সম্প্রসারণ শক্তি ব্যবহার করা সহজ এবং আন্দোলন প্রযুক্তির জন্য উচ্চ প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, এটি সামনের দিকে সাজানো উচিত, অন্যদিকে পিছনের ঘাড়ের হাতের বাঁক এবং প্রসারণটি বড় ওজনের সাথে করা যেতে পারে এবং উভয় হাত, যা আরও কার্যকরভাবে পেশী ভলিউম বাড়াতে পারে।