কোথায় ডাম্বেল ব্যায়াম করা যেতে পারে

1. কাঁধ: শরীরের পাশে উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলটি ধরুন, উভয় কনুই প্রসারিত করুন, হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন, ডাম্বেলটিকে একটি চাপে সর্বোচ্চ স্থানে ঠেলে দিন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নামিয়ে দিন। একই সময়ে উভয় বাহু দিয়ে এটি করুন, বা একটি বাহু দিয়ে ঘোরান। এছাড়াও আপনি ডাম্বেলগুলিকে দুই হাতে ধরে আপনার পায়ের সামনে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন, আপনার কনুইকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখতে পারেন, ডাম্বেলগুলিকে দুই পাশে কাঁধের উচ্চতায় তুলতে পারেন, যাতে ডেল্টয়েড পেশীর পেশীগুলি টানটান থাকে এবং তারপরে কাঁধের পেশীগুলির শক্তি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।

2. পিছনে: আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, উভয় হাতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার শরীরের নীচের অংশে লম্ব, এবং ডাম্বেল এবং কাঁধের উচ্চতা তুলতে ল্যাটিসিমাস ডরসির সংকোচন বল ব্যবহার করুন। ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীর টান ডাম্বেলের ধীর হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও আপনি ডাম্বেলটি ভিতরের দিকে মুখ করে এবং অন্য হাতটি পাশের হাঁটুকে সমর্থন করে শরীরকে স্থির রাখতে পারেন। ডাম্বেলটিকে কোমরের অবস্থানে তুলুন এবং সামনে বাঁকানোর সময়, ডাম্বেলটি মাটির নুডলসকে স্পর্শ করা উচিত নয়।

3. বাইসেপস ব্র্যাচি: আপনি উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেল ধরে রাখতে পারেন, হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে, কনুই শরীরের উভয় পাশের কাছাকাছি রাখতে পারেন এবং বাঁকানো এবং উপরের দিকে তুলতে সহায়তার পয়েন্ট হিসাবে কনুইয়ের জয়েন্ট ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে বাহুটি বাইরের দিকে ঘোরাতে হবে এবং একটি পাম আপ অবস্থান বজায় রাখতে হবে, এটিকে সর্বোচ্চ বিন্দুতে বাড়াতে হবে, বাইসেপগুলিকে শক্ত করতে হবে এবং তারপরে হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।