নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলস ব্যবহার করার সময় সঠিক ফর্মটি কী?

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলউচ্চ গুণমান এবং বহুমুখীতার কারণে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনে ব্যবহৃত দুটি জনপ্রিয় ধরণের কেটলবেল। নিও কেটলবেলগুলি একটি নিওপ্রিন আবরণ সহ স্টিলের তৈরি, যা একটি আরামদায়ক গ্রিপ প্রদান করে এবং মেঝেগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ করে। ভিনাইল কেটলবেলগুলি শুধুমাত্র ভিনাইল দিয়ে তৈরি এবং সাধারণত সিমেন্ট দিয়ে ভরা হয়। তারা একটি আরামদায়ক খপ্পর আছে এবং রং বিভিন্ন আসা. এই নিবন্ধে, আমরা নিও এবং ভিনাইল কেটলবেল সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেব।

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেল ব্যবহার করার সুবিধা কী কী?

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলগুলি উপকারী কারণ এগুলি বহুমুখী এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপে কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরির জন্যও ভাল। উপরন্তু, কেটলবেল তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং ঐতিহ্যগত ভারোত্তোলন সরঞ্জামের তুলনায় কম জায়গা নেয়।

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলের মধ্যে পার্থক্য কী?

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল ব্যবহৃত উপকরণ এবং খরচ। নিও কেটলবেলগুলি একটি নিওপ্রিন আবরণ সহ ইস্পাত দিয়ে তৈরি, যা সম্পূর্ণ ভিনাইল দিয়ে তৈরি ভিনাইল কেটলবেলের তুলনায় এগুলিকে আরও ব্যয়বহুল করে তোলে। নিও কেটলবেলগুলির আরও পেশাদার চেহারা এবং অনুভূতি রয়েছে, অন্যদিকে ভিনাইল কেটলবেলগুলির আরও রঙিন এবং মজাদার চেহারা রয়েছে।

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলের জন্য প্রস্তাবিত ওজন রেঞ্জগুলি কী কী?

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলের জন্য প্রস্তাবিত ওজনের সীমাগুলি ব্যক্তির ফিটনেস স্তর এবং তারা যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার পরিকল্পনা করে তার উপর নির্ভর করে। নতুনদের জন্য, আমরা 8-16 কেজি (18-35 পাউন্ড) দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ার সাথে সাথে তাদের অগ্রগতির পরামর্শ দিই। উন্নত লিফটাররা তাদের শক্তির স্তরের উপর নির্ভর করে 24 কেজি (53 পাউন্ড) বা তার বেশি ওজন ব্যবহার করতে পারে।

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেল দিয়ে কি ব্যায়াম করা যেতে পারে?

নিও এবং ভিনাইল কেটলবেলগুলি বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যেমন স্কোয়াট, লাঞ্জ, ডেডলিফ্ট, দোলনা, ছিনতাই এবং প্রেস। এগুলিকে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ওয়ার্কআউট এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। অনেক অনলাইন সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে যা কেটলবেল ব্যবহার করে ওয়ার্কআউট ধারণা এবং রুটিন প্রদান করে। উপসংহারে, নিও এবং ভিনাইল কেটলবেল উভয়ই শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। এগুলি বহুমুখী, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ লিফটার হোন না কেন, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কেটলবেল যোগ করা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

Rizhao Good Crossfit Co.,ltd হল একটি স্বনামধন্য ফিটনেস সরঞ্জাম প্রস্তুতকারক যেটি উচ্চ-মানের কেটলবেল এবং অন্যান্য শক্তি এবং কন্ডিশনার সরঞ্জাম তৈরি করে। তারা জিম, ফিটনেস স্টুডিও এবং তাদের ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে উত্সাহী ব্যক্তিদের পণ্য সরবরাহে বিশেষজ্ঞ। আপনি যদি নিও এবং ভিনাইল কেটলবেল বা অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জাম কিনতে আগ্রহী হন তবে অনুগ্রহ করে এখানে তাদের ওয়েবসাইট দেখুনhttps://www.goodgymfitness.comঅথবা তাদের ইমেল করুনella@goodgymfitness.com.

তথ্যসূত্র:

বায়োএনার্জেটিক্স এবং পেশী অভিযোজন। ব্রুকস GA, Fahey TD, Baldwin KM. হিউম্যান বায়োএনার্জেটিক্স এবং এলটিএস অ্যাপ্লিকেশান উইলিয়ামস এবং উইলকিন্স। বাল্টিমোর, এমডি; 2005 পৃ. 311-343।

বায়বীয় ক্ষমতার উপর কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। Farrar RE, Mayhew JL, Koch AJ. জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2010 ফেব্রুয়ারী;24(2): 508-516।

কেটলবেল ব্যায়ামের তীব্র শারীরবৃত্তীয় এবং বায়োমেকানিকাল প্রতিক্রিয়া। Otto WH III, Coburn JW, এবং Brown LE. জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2012 অক্টোবর; 26(10): 2798-2804।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল জনসংখ্যার মধ্যে কেটলবেল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। মার্টিনেজ-আমাট এ, হিটা-কন্টেরাস এফ, লোমাস-ভেগা আর, ক্যাবলেরো-মার্টিনেজ আই, আলভারেজ পিজে। স্থূলতা পর্যালোচনা. 2013 জুলাই;14(7): 395-407।

অনুভূত পরিশ্রম মানগুলির সমতুল্য রেটিংয়ে চলমান কেটলবেল সুইং এবং ট্রেডমিলের একটি প্রাথমিক তুলনা৷ Farrar RE, Mayhew JL, এবং Koch AJ. জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2010 ডিসেম্বর;24(12): 3350-3356।

প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত পুরুষদের হরমোন প্রোফাইল এবং শরীরের গঠনের উপর উচ্চ-ভলিউম কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। বুডনার আরজি জুনিয়র, ডুপ্লান্টি এএ, হিল ডিডব্লিউ এবং ম্যাকফারলিন বিকে। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2014 নভেম্বর; 28(11): 3209-3216।

বায়বীয় ক্ষমতার উপর কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। Larsson K, Johansson AC, এবং Fjärås H. Journal of Fitness Research. 2016 এপ্রিল;5(1):3-9।

পেশী শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতার উপর একটি কেটলবেল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রভাব। Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, এবং Minichiello J. Journal of Fitness Research. 2013 ফেব্রুয়ারী; 2(1): 16-22।

কেটলবেল সুইং প্রশিক্ষণ সর্বাধিক এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করে। লেক JP, Lauder MA, এবং Smith NA. জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2012 মে; 26(5): 2228-2233।

কেটলবেল দোলানোর শারীরবৃত্তীয় এবং বায়োমেকানিকাল প্রক্রিয়া। লেক JP এবং Lauder MA. ফিটনেস রিসার্চ জার্নাল। 2012 জুলাই;1(2): 21-28।

কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলিতে কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব। জে কে, ফ্রিশ ডি, হ্যানসেন কে, এবং অন্যান্য। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ। 2013 মে; 27(5): 1202-1209।