স্ট্যান্ডার্ড এবং অলিম্পিক বারবেলের মধ্যে পার্থক্য কী

বারবেলওজন-প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের একটি টুকরো যার প্রতিটি প্রান্তে ওজন যুক্ত একটি লম্বা বার থাকে। এগুলি স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, ওভারহেড প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেস সহ বিভিন্ন ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। বারবেলগুলি বিভিন্ন আকার, আকার এবং ওজনে আসে, প্রতিটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়েছে।

স্ট্যান্ডার্ড এবং অলিম্পিক বারবেলের মধ্যে পার্থক্য কী?

স্ট্যান্ডার্ড বারবেল অলিম্পিক বারবেলের চেয়ে ছোট এবং হালকা। এগুলি সাধারণত নতুনদের দ্বারা বা হালকা ভারোত্তোলন অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির ওজন প্রায় 13-19 পাউন্ড এবং এর ব্যাস 1 ইঞ্চি। অলিম্পিক বারবেলগুলি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের চেয়ে ভারী এবং দীর্ঘ। তাদের ওজন প্রায় 45 পাউন্ড এবং ব্যাস 2 ইঞ্চি। অলিম্পিক বারবেল ভারী ভারোত্তোলন অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং প্রধানত অভিজ্ঞ ভারোত্তোলকদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

বারবেল প্রশিক্ষণের সুবিধা কি?

বারবেল প্রশিক্ষণ শক্তি তৈরি, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করার একটি কার্যকর উপায়। এটি ব্যায়ামের একটি বহুমুখী রূপ যা একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং নতুন এবং অভিজ্ঞ ভারোত্তোলকদের জন্য একইভাবে দুর্দান্ত। বারবেল প্রশিক্ষণ অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

আমি কিভাবে আমার জন্য সঠিক বারবেল নির্বাচন করব?

আপনার জন্য সঠিক বারবেল আপনার অভিজ্ঞতার স্তর এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। নতুনদের একটি আদর্শ বারবেল দিয়ে শুরু করা উচিত, যখন অভিজ্ঞ ভারোত্তোলকদের একটি অলিম্পিক বারবেল ব্যবহার করা উচিত। আপনি যে ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করবেন তাও বিবেচনা করা উচিত এবং সেই ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত ওজন, দৈর্ঘ্য এবং ব্যাস সহ একটি বারবেল বেছে নেওয়া উচিত।

আমি কিভাবে আমার বারবেল বজায় রাখতে পারি?

আপনার বারবেল বজায় রাখতে, আপনার এটি নিয়মিত ব্রাশ এবং একটি হালকা ডিটারজেন্ট দিয়ে পরিষ্কার করা উচিত। আপনার এটি একটি শুকনো, শীতল জায়গায় সংরক্ষণ করা উচিত এবং এটি সরাসরি সূর্যালোক থেকে দূরে রাখা উচিত। আপনার বারবেল ফেলে দেওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এটিকে ক্ষতি করতে পারে এবং এর আয়ু কমাতে পারে।

উপসংহারে, শক্তি তৈরি করতে, তাদের ফিটনেসের উন্নতি করতে এবং তাদের পেশীর ভর বাড়াতে চাইছেন এমন প্রত্যেকের জন্য বারবেলগুলি একটি প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক বারবেল নির্বাচন করা এবং এটি সঠিকভাবে বজায় রাখা আপনাকে আপনার ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে।

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd হল উচ্চ মানের বারবেল এবং ভারোত্তোলন সরঞ্জামগুলির একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক৷ আমাদের পণ্যগুলি সারা বিশ্বের ফিটনেস উত্সাহী, ভারোত্তোলক এবং ক্রীড়াবিদদের চাহিদা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে৷ আমরা সেরা মানের সরঞ্জাম এবং চমৎকার গ্রাহক সেবা প্রদান করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ. আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনella@goodgymfitness.comআমাদের পণ্য এবং পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে।

গবেষণাপত্র

1. Krieger, J. W. (2010)। পেশী হাইপারট্রফির জন্য একক বনাম একাধিক সেট প্রতিরোধ ব্যায়াম: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 24(4), 1150-1159।

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015)। নিম্ন-বনাম প্রভাব সু-প্রশিক্ষিত পুরুষদের পেশী শক্তি এবং হাইপারট্রফির উপর উচ্চ-লোড প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 29(10), 2954-2963।

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009)। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে অগ্রগতি মডেল। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং সায়েন্স, 41(3), 687-708।

4. ক্যাম্পোস, জি.ই., লুয়েক, টি.জে., ওয়েন্ডেল, এইচ.কে., টোমা, কে., হেগারম্যান, এফ.সি., মারে, টি.এফ., ... এবং স্টারন, আর.এস. (2002)। তিনটি ভিন্ন প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ পদ্ধতির প্রতিক্রিয়ায় পেশীবহুল অভিযোজন: পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক প্রশিক্ষণ অঞ্চলের নির্দিষ্টতা। ফলিত ফিজিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল, 88(1-2), 50-60।

5. ক্রেমার, ডব্লিউ.জে., এবং রাতামেস, এন.এ. (2004)। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মৌলিক বিষয়: অগ্রগতি এবং ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং সায়েন্স, 36(4), 674-688।

6. ভের্নবম, এম., অগাস্টসন, জে., এবং থোমি, আর. (2007)। মানুষের পুরো পেশী ক্রস-বিভাগীয় এলাকায় ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, আয়তন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মোডের প্রভাব। স্পোর্টস মেডিসিন, 37(3), 225-264।

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015)। অত্যন্ত প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত পুরুষদের একক এবং বহু-যৌথ ব্যায়ামের মধ্যে পেশী ক্ষতি পুনরুদ্ধারের বিচ্ছিন্ন সময় কোর্স। দ্য জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 29(9), 2594-2599।

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010)। বিভিন্ন বার লোড সহ পিছনে স্কোয়াট চলাকালীন আটটি সুপারফিশিয়াল উরুর পেশীগুলির ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিকাল কার্যকলাপের উপর অবস্থানের প্রস্থের প্রভাব। দ্য জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 24(4), 01209-01214।

9. জোন্স, এম. টি., ম্যাথিউস, টি. ডি., এবং মারে, এম. পি. (1989)। অ্যানেরোবিক পাওয়ার আউটপুট এবং উল্লম্ব লাফের উপর শরীরের অবস্থানের প্রভাব। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং সায়েন্স, 21(6), 718-724।

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016)। সাপ্তাহিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং পেশী ভর বৃদ্ধির মধ্যে ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ক্রীড়া বিজ্ঞানের জার্নাল, 1-10।