জিম স্কোয়াট র্যাকটি ব্যবহার করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

উচ্চতাস্কোয়াট র্যাকআপনার উচ্চতা এবং স্কোয়াট ভঙ্গি অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত। সাধারণভাবে বলতে গেলে, র্যাকের উচ্চতা ব্যক্তির কাঁধের চেয়ে কিছুটা বেশি হওয়া উচিত, যা বারবেলের উচ্চতা দ্বারা সামঞ্জস্য করা যায়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে বারবেলের অবস্থানটি আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত যাতে আপনি স্কোয়াটিংয়ের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

সঠিক গ্রিপ কব্জির আঘাতগুলি এড়াতে পারে এবং প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি উন্নত করতে পারে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত আপনার হাত ধরে রাখুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শক্ত করুন, আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার মূল শক্তি প্রয়োগ করুন এবং বারটি অবিচ্ছিন্নভাবে তুলুন।

স্কোয়াট করার সময়, শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা স্থিতিশীল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, বারবেলের ওজন সামঞ্জস্য করুন, হাঁটুর অভ্যন্তরে বকিং এড়ানো, আপনার পোঁদ নিয়ে ফিরে বসুন এবং স্কোয়াট যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি চেয়ারে বসার মতো মাটির সমান্তরাল হয়।

স্কোয়াট র্যাকটি ব্যবহার করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুকটি ধরে রাখুন, নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বুকটি শিথিল করুন এবং আস্তে আস্তে স্কোয়াট করুন।

সুরক্ষা বারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার জন্য, এটি স্কোয়াটের সর্বনিম্ন পয়েন্টের নীচে সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলেও আপনি আঘাত এড়াতে নিরাপদে বারবেলটি নামিয়ে দিতে পারেন।

ডান চয়ন করুনস্কোয়াট র্যাকআপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী টাইপ করুন। স্মিথস্কোয়াট র্যাকনতুনদের জন্য উপযুক্ত কারণ এর স্থির ট্র্যাজেক্টোরি বারবেলের আন্দোলনের ট্র্যাজেক্টোরিকে স্থিতিশীল করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে; ফ্রি স্কোয়াট র্যাকটি কিছু অভিজ্ঞতার সাথে ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি গতি এবং স্বাধীনতার একটি বৃহত্তর পরিসীমা সরবরাহ করে।