স্কোয়াট র্যাক ওজন বেঞ্চ ব্যবহার করার সময় কোন সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?

সুরক্ষার বিধিগুলি অবশ্যই ব্যবহার করার সময় কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিতস্কোয়াট র্যাক ওজন বেঞ্চখেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং সরঞ্জামগুলির আয়ু প্রসারিত করতে। প্রথমত, প্রশিক্ষণের আগে, স্কোয়াট র‌্যাকের বিভিন্ন অংশ স্থিতিশীল কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, নিশ্চিত করুন যে কলাম লক, সুরক্ষা পিন এবং হুক সম্পূর্ণ এবং নমনীয় এবং যান্ত্রিক ব্যর্থতার কারণে বারবেল স্লিপেজ বা জ্যামিং এড়িয়ে চলুন।

বারবেলের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার সময়, আপনার নিজের উচ্চতা এবং চলাচলের প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী এটি অবস্থান করতে হবে। স্কোয়াটিং করার সময়, বারের অবস্থানটি কাঁধের চেয়ে কিছুটা কম হওয়া উচিত এবং যখন বেঞ্চ টিপে যায়, তখন জয়েন্টগুলিকে বাড়াবাড়ি এড়াতে বা গতির পরিসীমা সীমাবদ্ধ করা এড়াতে এটি বুকের মাঝের পয়েন্টের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত। বারবেল প্লেটগুলি লোড করার আগে, নিশ্চিত করুন যে উভয় প্রান্তে ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে এবং প্রশিক্ষণের সময় ওজন অফসেট দ্বারা সৃষ্ট ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে এটি একটি বাতা দিয়ে ঠিক করুন। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনাকে ট্রাঙ্কটি স্থিতিশীল করার জন্য পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে মূল পেশীগুলি শক্ত রাখতে হবে, বিশেষত যখন ভারী ওজন দিয়ে স্কোয়াটিং বা বেঞ্চ টিপে, আপনার পিছনটি আর্কাইভ করা বা আপনার কোমরকে বাতাসে ঝুলানো এড়াতে এড়াতে হবে বা কাঁধের আঘাতগুলি এড়াতে।

আপনি যদি চরম ওজন পরীক্ষা করার চেষ্টা করেন তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে একজন অভিজ্ঞ প্রটেক্টর আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে স্কোয়াট র্যাক ওজন বেঞ্চ, বিশেষত যখন বারবেল তার মূল অবস্থানে ফিরে আসছে বা বারটি তুলছে, অতিরিক্ত শক্তির কারণে সরঞ্জাম বা পেশী স্ট্রেন নাড়াতে এড়াতে আপনাকে ধীরে ধীরে ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে বারবেল প্লেটগুলি সরিয়ে ফেলা উচিত এবং তাদের মূল অবস্থানগুলিতে আনুষাঙ্গিকগুলি ফিরিয়ে দেওয়া উচিত, নিয়মিত গাইড রেল গ্রিজের দাগগুলি পরিষ্কার করা উচিত এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সরঞ্জামগুলির নির্ভরযোগ্যতা নিশ্চিত করার জন্য থ্রেডযুক্ত ইন্টারফেস এবং ওয়েল্ডিং অংশগুলি পরা বা ক্র্যাক করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।

এছাড়াও, জরুরী পরিস্থিতিতে চলাচলকে অবরুদ্ধ করা থেকে বিরত রাখতে সরঞ্জামগুলির চারপাশে ধ্বংসাবশেষ জমে যাওয়া এড়াতে প্রশিক্ষণের পরিবেশের সমতলতার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। মানক অপারেশন এবং নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে,স্কোয়াট র্যাক ওজন বেঞ্চএকটি নিরাপদ এবং দক্ষ শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হয়ে উঠতে পারে।