একটি ডাম্বেল কি

ডাম্বেলপেশী শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত একটি সহজ সরঞ্জাম। এর প্রধান উপাদান ঢালাই লোহা, এবং কিছু রাবারের একটি স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত করা হয়।
এর উদ্দেশ্য হল পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী যৌগিক আন্দোলন প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম প্যারালাইসিস, ব্যথা, দীর্ঘমেয়াদী নিষ্ক্রিয়তা ইত্যাদি কারণে কম পেশী শক্তিযুক্ত রোগীরা ডাম্বেল ধরে রাখে এবং ডাম্বেলের ওজন ব্যবহার করে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যায়াম করে এবং পেশী শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
ডাম্বেলএকটি একক পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারেন; যদি আপনি ওজন বাড়ান, আপনার একাধিক পেশীর সমন্বয় প্রয়োজন। এটি এক ধরণের পেশী যৌগিক অনুশীলন প্রশিক্ষণ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ভারোত্তোলন এবং ফিটনেস অনুশীলনের জন্য একটি সহায়ক সরঞ্জাম। দুই ধরনের স্থির ওজন এবং সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন আছে। নির্দিষ্ট ওজনের ডাম্বেল। অনুশীলনের জন্য এটি মাঝখানে একটি লোহার রড এবং উভয় প্রান্তে শক্ত বল দিয়ে পিগ আয়রন দিয়ে তৈরি। 'অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল। একটি হ্রাসকৃত বারবেলের মতো, ছোট লোহার দণ্ডের উভয় প্রান্তে বিভিন্ন ওজনের বৃত্তাকার লোহার প্লেট স্থাপন করা হয়, যা প্রায় 40 থেকে 45 সেমি লম্বা, যা ওজন বাড়ানোর সময় বা ফিটনেস অনুশীলনের সময় ওজন বাড়াতে বা কমাতে পারে। নিয়মিত ডাম্বেল ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশী শক্তি বাড়াতে পারে।

আয়রন ছাড়াওডাম্বেলএছাড়াও কাঠের বা প্লাস্টিকের ডাম্বেল আছে। অনুশীলন করার সময়, অনুশীলনকারীর সমন্বয় এবং ছন্দের অনুভূতি তৈরি করতে কাঠের ডাম্বেল বা প্লাস্টিকের ডাম্বেলের পারকাসিভ শব্দ ব্যবহার করুন। এছাড়াও আপনি জিমন্যাস্টিক পারফরম্যান্সের একটি সম্পূর্ণ সেটে কাঠের ডাম্বেল বুনতে পারেন।