ডাম্বেলের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

1. অনুশীলন করার আগে সঠিক ওজন চয়ন করুনডাম্বেল.

2. ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল পেশী বৃদ্ধি করা। এটি চয়ন করা ভালডাম্বেল65% - 85% লোড সহ (ডাম্ববেল¼‰। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার 10 কেজি লোড উঠানো গেলে, ব্যায়ামের জন্য আপনার 6.5 কেজি-8.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল বেছে নেওয়া উচিত। প্রতিদিন 5-8 টি গ্রুপে অনুশীলন করুন। , প্রতিটি গ্রুপে 6-12 বার। প্রতিটি গ্রুপে 2-3 মিনিটের ব্যবধানের সাথে অ্যাকশনের গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। যদি লোড খুব বড় বা খুব ছোট হয়, এবং বিরতির সময় খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট হয় , প্রভাব খারাপ হবে.

3. ব্যায়ামের উদ্দেশ্য মেদ কমানো（dumbell）. এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিটি গ্রুপে 15-25 বার বা তার বেশি করা উচিত এবং প্রতিটি গ্রুপের মধ্যে ব্যবধান 1-2 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আপনি যদি এই ধরনের ব্যায়াম খুব বিরক্তিকর মনে করেন, আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করতে পারেন, বা ডাম্বেল অ্যারোবিক্স করতে সঙ্গীত অনুসরণ করতে পারেন।