আয়রন কেটলবেল ওয়ার্কআউটগুলি কী পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে?

লোহার কেটলবেলহ্যান্ডেল সহ কেটলির মতো দেখতে লোহার ওজন জড়িত এমন এক ধরণের ওয়ার্কআউট। এই কার্যকর ওয়ার্কআউট টুলটি রাশিয়ায় উদ্ভূত হয়েছে এবং এর সরলতা, কার্যকারিতা এবং সুবিধার কারণে বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা পেয়েছে। আয়রন কেটলবেলগুলি তাদের অনন্য নকশার জন্য পরিচিত, যা বিস্তৃত গতির জন্য অনুমতি দেয়, যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করার জন্য তাদের আদর্শ করে তোলে।

আয়রন কেটলবেল ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনি কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন?

আয়রন কেটলবেলস একটি বহুমুখী ওয়ার্কআউট টুল যা একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করতে পারে। আয়রন কেটলবেল ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনি যে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- বুক
- কাঁধ
- ফিরে
- গ্লুটস
- হ্যামস্ট্রিংস
- কোয়াডস
- বাছুর
- অস্ত্র
- Abs

ওয়ার্কআউটের জন্য আয়রন কেটলবেল ব্যবহার করার সুবিধা কী কী?

আয়রন কেটলবেল আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন:
- শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করা
- ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস
- কার্ডিওভাসকুলার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
- নমনীয়তা উন্নত করা
- মূল পেশী শক্তিশালীকরণ
- একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপ লক্ষ্য করা

কিছু জনপ্রিয় আয়রন কেটলবেল ব্যায়াম কি কি?

বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন আয়রন কেটলবেল ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- কেটলবেল দুলছে
- Kettlebell goblet squats
- কেটলবেল উইন্ডমিলস
- কেটলবেল পরিষ্কার করে টিপুন
- কেটলবেল ছিনিয়ে নেয়
- কেটলবেল তুর্কি গেট আপ
- কেটলবেল ডেডলিফ্ট
- কেটলবেল পুশ আপ

একটি লোহার কেটলবেল কত ভারী হওয়া উচিত?

একটি আয়রন কেটলবেলের ওজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর এবং তারা যে ধরনের ওয়ার্কআউট করতে চায় তার উপর নির্ভর করে। নতুনরা 8-12 কেজি ওজন দিয়ে শুরু করতে পারে, যখন উন্নত ব্যবহারকারীরা 16-24 কেজি ওজন পছন্দ করতে পারে। ওয়ার্কআউটের সময় আঘাত বা স্ট্রেন প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ওজন নির্বাচন করা অপরিহার্য।

উপসংহার

উপসংহারে, আয়রন কেটলবেল আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এগুলি বহুমুখী, কার্যকরী এবং ব্যবহারে সহজ, যা বিশ্বব্যাপী ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ করে তুলেছে৷ আপনি একজন শিক্ষানবিস বা উন্নত ব্যবহারকারী, আপনার রুটিনে আয়রন কেটলবেল ওয়ার্কআউট সহ আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে৷ রিঝাও গুড ক্রসফিট কোং লিমিটেড (https://www.goodgymfitness.com) লোহার কেটলবেল এবং অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক৷ আমরা আমাদের গ্রাহকদের চাহিদা পূরণ করে এমন উচ্চ-মানের পণ্য সরবরাহ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যদি আপনার কোন জিজ্ঞাসা থাকে বা একটি অর্ডার দিতে চান, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনella@goodgymfitness.com.

বৈজ্ঞানিক গবেষণা পত্র

লেখক:লি ইওয়াই, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2020
শিরোনাম:সুস্থ মহিলাদের মধ্যে কেটলবেল দোলানোর সময় পেশী সক্রিয়করণের তুলনা।
জার্নাল:জে এক্সারক রিহ্যাবিল।
আয়তন:16(4):339-347।

লেখক:জে কে, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2014
শিরোনাম:পেশীবহুল এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য কেটলবেল প্রশিক্ষণ: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।
জার্নাল:স্ক্যান্ড জে কাজ পরিবেশ স্বাস্থ্য.
আয়তন:40(4): 351–361।

লেখক:অটো ডাব্লুএইচ, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2020
শিরোনাম:কেটলবেল সুইং এবং স্ব-গতিযুক্ত সাইক্লিংয়ের মধ্যে কার্ডিওরেসপিরেটরি এবং বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলির তুলনা।
জার্নাল:জে স্পোর্টস মেড ফিজ ফিটনেস।
আয়তন:60(5):707-712।

লেখক:শিফার টি, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2019
শিরোনাম:স্বাস্থ্যকর বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ফিটনেসের উপর কেটলবেল প্রশিক্ষণের ছয় সপ্তাহের প্রভাব।
জার্নাল:জে এজিং ফিজ অ্যাক্ট।
আয়তন:27(1):111-119।

লেখক:Rossi FE, et al.
প্রকাশের বছর: 2020
শিরোনাম:এলিট মহিলা টেনিস খেলোয়াড়দের মধ্যে কেটলবেল সুইং এবং কাঁধের স্ক্যাপুলার স্থিতিশীলতা।
জার্নাল:ফ্রন্ট স্পোর্টস অ্যাক্ট লিভিং।
আয়তন:2:69।

লেখক:Fonseca RM, et al.
প্রকাশের বছর: 2014
শিরোনাম:তিনটি কেটলবেল ব্যায়াম এবং তিনটি ঐতিহ্যবাহী ভারোত্তোলন অনুশীলনের সময় পেশী সক্রিয়করণের তুলনা।
জার্নাল:জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস
আয়তন:28(12): 3317-24।

লেখক:ক্রাভতসভ এম।
প্রকাশের বছর: 2017
শিরোনাম:অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল জনসংখ্যার মধ্যে কেটলবেল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।
জার্নাল:ওবস ফ্যাক্টস।
আয়তন:10(3): 267–275।

লেখক:মিলার এমজি, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2016
শিরোনাম:অনুভূত পরিশ্রম মানগুলির সমতুল্য রেটিং এ চলমান কেটলবেল সুইং এবং ট্রেডমিলের তুলনা।
জার্নাল:জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস
আয়তন:30(6): 1534-1539।

লেখক:উইলিয়ামস বিএম, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2018
শিরোনাম:একটি লোডেড জাম্প স্কোয়াটের সময় সেগমেন্টাল বারবেল এবং কেটলবেল স্থল প্রতিক্রিয়া বল পার্থক্য।
জার্নাল:স্পোর্টস বায়োমেক।
আয়তন:17(1): 60-72।

লেখক:অটো ডব্লিউ এইচ, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2013
শিরোনাম:ভারোত্তোলন বনাম কেটলবেল প্রশিক্ষণের প্রভাব উল্লম্ব লাফ, শক্তি এবং শরীরের গঠনের উপর।
জার্নাল:জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস
আয়তন:27(5):1202-9।

লেখক:কুক এমবি, এট আল।
প্রকাশের বছর: 2016
শিরোনাম:অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে কেটলবেল ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় এবং উপলব্ধিমূলক প্রতিক্রিয়া।
জার্নাল:জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস
আয়তন:30(2): 356–364।