একটি ডাম্বেল সেট ব্যবহার করার সময় এড়াতে সবচেয়ে সাধারণ ভুল কি কি?

ডাম্বেল সেটএটি এমন এক টুকরো সরঞ্জাম যা শতাব্দী ধরে শক্তি তৈরি করতে এবং শরীরকে টোন করতে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি একটি বহুমুখী হাতিয়ার যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তর অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ডাম্বেল সেটগুলি বিভিন্ন ওজন, আকার এবং আকারে আসে এবং যেকোনো জিম বা হোম ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য প্রয়োজনীয়।

বাজারে বিভিন্ন ধরনের ডাম্বেল সেট কি কি পাওয়া যায়?

বাজারে বিভিন্ন ধরনের ডাম্বেল সেট পাওয়া যায়, যেমন অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল, ফিক্সড ওয়েট ডাম্বেল এবং সিলেক্টোরাইজড ডাম্বেল। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি আপনাকে ডাম্বেলের ওজন পরিবর্তন করতে দেয়, সেগুলিকে স্থান-সংরক্ষণের বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। স্থির ওজনের ডাম্বেলগুলি নতুনদের জন্য বা যারা ঐতিহ্যগত জিম-স্টাইলের ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন তাদের জন্য আদর্শ। নির্বাচিত ডাম্বেলগুলি ব্যবহারকারী-বান্ধব এবং একটি বোতামের চাপ দিয়ে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

একটি ডাম্বেল সেট ব্যবহার করার সময় এড়াতে সবচেয়ে সাধারণ ভুল কি কি?

একটি ডাম্বেল সেট ব্যবহার করার সময়, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখা অপরিহার্য। এড়ানোর জন্য কিছু সাধারণ ভুল হল খুব ভারী ওজন তোলা, ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এবং ওয়ার্মআপ ব্যায়ামকে অবহেলা করা। আপনার জয়েন্টগুলিকে লক করা এড়াতে এবং ওয়ার্কআউটের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ডাম্বেল সেট ব্যবহার করার সুবিধা কি কি?

একটি ডাম্বেল সেট ব্যবহার করা সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে এবং পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ডাম্বেল সেটগুলি বহুমুখী সরঞ্জাম যা পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। উপসংহারে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ডাম্বেল সেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শক্তি তৈরি করার, শরীরকে টোন করার এবং সামগ্রিক শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল সহ তাদের ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরনের ডাম্বেল সেট অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য সরবরাহ করতে পারে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যবহারের সাথে, ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে অবদান রাখতে পারে। Rizhao গুড ক্রসফিট কো., লিমিটেড উচ্চ মানের ডাম্বেল সেটের একটি নেতৃস্থানীয় প্রস্তুতকারক। আমাদের কোম্পানি ব্যক্তিগত এবং বাণিজ্যিক উভয় ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত ফিটনেস সরঞ্জামের বিস্তৃত পরিসর তৈরি করে। এ আমাদের ওয়েবসাইট দেখুনhttps://www.goodgymfitness.comআমাদের পণ্য এবং পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে। অনুসন্ধানের জন্য, আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেনella@goodgymfitness.com.

তথ্যসূত্র

ক্যাম্পবেল, বি., আগুইলার, ডি., কনলিন, সি., এলসওয়ার্থ, এ., ম্যাকিনি, জে., এবং ভার্গাস, এ. (2017)। ব্যায়াম কৌশল: ডাম্বেল লাঞ্জ নিখুঁত করা। স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 39(6), 55-57।

Clemons, J. M. (2017)। অধিনায়কের চেয়ার ডাম্বেল লেগ কার্ল। স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 39(6), 31-36।

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016)। থ্রি-ইন-ওয়ান ডাম্বেল কার্ল। স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 38(2), 57-60।

Drechsler, W. (2017)। ডাম্বেল প্রশিক্ষণের ইনস এবং আউটস। স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 39(2), 93-99।

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017)। শুধুমাত্র ডাম্বেল সুবিধায় স্ট্রংম্যান প্রশিক্ষণ বাস্তবায়ন করা। স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 39(6), 78-85।

গ্যারেট জুনিয়র, W. E. (2016)। ডাম্বেল ওয়াকিং লাঞ্জ: নিম্ন প্রান্তের স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য একটি প্রগতিশীল অনুশীলন। স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 38(6), 122-124।

Mannarino, P. (2018)। দূরত্ব চালানোর জন্য ডাম্বেল: একটি ব্যবহারিক প্রেসক্রিপশন। স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 40(1), 36.

Wagle, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018)। উরুর পেশীতে ওভারলোডিং সহ বল এবং/অথবা ব্যান্ড প্রশিক্ষণের প্রভাব। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 32(6), 1620-1628।

Wickwire, J. K. (2017)। ডাম্বেল সুইং: আরও পেশী নিয়োগের সাথে ভারী প্রতিরোধ। স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং জার্নাল, 39(4), 97-101।

Yamada, M., & Demura, S. (2015)। ক্রস-বিভাগীয় আকৃতি এবং হাতে রাখা ওজনের জড়তার মুহূর্ত। ম্যানিপুলেটিভ এবং ফিজিওলজিক্যাল থেরাপিউটিকসের জার্নাল, 38(4), 293-299।